Navigci
Fõoldal
Kategóriák
2014 Összes
2013 Összes
2012 Összes
2011 Összes
2010 Összes
Linkcsere Új blog ajánlásaLinkcsere
RSS
Vérnyomás csökkentõ diéta - DASH diéta
sponsored links
Sajnos ez a téma foglalkoztat engem mostanában a leginkább, ugyanis néhány hónapja átestem (túléltem) egy agyérgörcsön , ezért is írtam olyan régen ide. Mivel nagyon - nagyon - nagyon félek, hogy megint elõfordul, mindent elkövetek annak érdekében, hogy elkerüljem. És hogy miért tárom a nyilvánosság elé mindezt? Mert szeretnék azoknak segíteni a tapasztalásaimmal, akik velem egy cipõben járnak, és azoknak is, akik esélyesek rá. Bõvebben errõl itt folytatom >>>
Mivel minden erõmmel azon igyekezem, hogy elkerüljem a következõt, ezért utánajártam, hogy mit tehetek. A legtöbb szakmai cikk a mediterrán diétát és a DASH diétát javasolja, ám konkrét étrend mintát egyik magyar honlap sem nyújt. Ezért összegyûjtöttem mindent, amit tudni lehet errõl a diétáról, és a következõkben megpróbálom átadni a tapasztalataimat, hátha valakinek segít.
A DASH diétáról tudni kell, hogy elsõsorban a magas vérnyomást javítja, és a koleszterinszintet csökkenti. Könnyen elõfordulhat fogyás is, de most nem ez az elsõdleges cél.
Nagyon sok jó cikket olvastam a DASH-ról, ezeket javasolom mindenképp elolvasni:
Adagok a DASH diétában:
Elõre is bocsánat a béna fordításért, de azért a lényeg érthetõ, remélem.
Minta étrend DASH - 2000 kalória/nap
* 1 csésze kukoricapehely 1 teáskanál cukor
* 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej
* 1 / 2 banán
* 1 szelet teljes kiõrlésû pirítós
* 1 evõkanál lekvár
*4 uncia narancslé
Ebéd
*2 uncia vágott pulyka
* 1 pita kenyér
* 1 evõkanál zsírszegény majonéz,
* nyers zöldségek: 3 vagy 4 rúd sárgarépa, zeller szárak, retek, saláta levelek
* 1 / 2 csésze gyümölcs koktél
Snack (nasi)
* 1 / 4 csésze szárított sárgabarack
* 3 / 4 csésze mini-perecet
* 1 / 3 csésze vegyes dió
* 1 csésze zsírszegény joghurt
Vacsora
*3 uncia grillezett hal
* 1 csésze újhagymás rizs
* 1 csésze párolt brokkoli
* Spenót saláta (1 csésze nyers spenót, 2 koktélparadicsom, 2 szelet uborka)
* 1 evõkanál light olasz salátaöntet
* 1 csésze alacsony zsírtartalmú kakaó
(1 oz = 1 uncia
1 uncia= 3 dkg = kb. 2 lapos evõkanál
1 csésze =2 dl ) )
Amin én változtattam:
megcseréltem az ebédet és a vacsorát, mert ebédre általában szendvicset ír, vacsira pedig fõtt ételt, én pedig pont fordítva szoktam enni. Mondjuk aki munkahelyen ebédel, annak ez praktikusabb.
Valamint csökkentettem és változtattam a húsok adagjain, mert én alig eszem vörös húsokat, a diéta pedig módjával igaz, de engedi.
Az étrendet és az útmutatásokat az Office of Disease Prevention and Health Promotion U.S. Department of Health and Human Services honlapján találtam, és azt fordítottam le. Mindenki kérje ki az orvosának a tanácsát , mielõtt belekezdene. (Nem mintha annyira szigorú lenne, de nem vállalok felelõsséget senkinek a szokásai, életvitele, és étkezése miatt, ezt mindenkinek saját magának kell eldöntenie és felvállalnia).
A következõ bejegyzéseimben részletezni fogom az étrendet, a hét minden napjára kivetítve, valamint megmutatom a kipróbált recepteket is.
A DASH diétával kapcsolatos információk összegyûjtése, lefordítása, és kiegészítése az én munkám, melybe rengeteg energiát és idõt fektettem, ezért más weboldalakra átmásolni, és a fotókat felhasználni TILOS . Kérlek, hogy a weboldaladon csak a cikkek címét és a cikkekre mutató url címet tüntesd fel. Ez a felhívás a nem online használatra is vonatkozik.
Köszönöm !
Mivel minden erõmmel azon igyekezem, hogy elkerüljem a következõt, ezért utánajártam, hogy mit tehetek. A legtöbb szakmai cikk a mediterrán diétát és a DASH diétát javasolja, ám konkrét étrend mintát egyik magyar honlap sem nyújt. Ezért összegyûjtöttem mindent, amit tudni lehet errõl a diétáról, és a következõkben megpróbálom átadni a tapasztalataimat, hátha valakinek segít.
A DASH diétáról tudni kell, hogy elsõsorban a magas vérnyomást javítja, és a koleszterinszintet csökkenti. Könnyen elõfordulhat fogyás is, de most nem ez az elsõdleges cél.
Nagyon sok jó cikket olvastam a DASH-ról, ezeket javasolom mindenképp elolvasni:
DASH - Étrend, ami a gyógyítja a hipertóniát
A mediterrán étrend elõnyeiDiétával az infarktus ellen
DASH-diéta, ami mûködik
Jobb, mint a gyógyszeres kezelés A zsírgyilkos diéta visszavág: biztosra mehetünk a DASH-al
Adagok a DASH diétában:
Elõre is bocsánat a béna fordításért, de azért a lényeg érthetõ, remélem.
Minta étrend DASH - 2000 kalória/nap
* 1 csésze kukoricapehely 1 teáskanál cukor
* 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej
* 1 / 2 banán
* 1 szelet teljes kiõrlésû pirítós
* 1 evõkanál lekvár
*
Ebéd
*
* 1 pita kenyér
* 1 evõkanál zsírszegény majonéz,
* nyers zöldségek: 3 vagy 4 rúd sárgarépa, zeller szárak, retek, saláta levelek
* 1 / 2 csésze gyümölcs koktél
Snack (nasi)
* 1 / 4 csésze szárított sárgabarack
* 3 / 4 csésze mini-perecet
* 1 / 3 csésze vegyes dió
* 1 csésze zsírszegény joghurt
Vacsora
*
* 1 csésze újhagymás rizs
* 1 csésze párolt brokkoli
* Spenót saláta (1 csésze nyers spenót, 2 koktélparadicsom, 2 szelet uborka)
* 1 evõkanál light olasz salátaöntet
* 1 csésze alacsony zsírtartalmú kakaó
(
1 uncia= 3 dkg = kb. 2 lapos evõkanál
1 csésze =
Amin én változtattam:
megcseréltem az ebédet és a vacsorát, mert ebédre általában szendvicset ír, vacsira pedig fõtt ételt, én pedig pont fordítva szoktam enni. Mondjuk aki munkahelyen ebédel, annak ez praktikusabb.
Valamint csökkentettem és változtattam a húsok adagjain, mert én alig eszem vörös húsokat, a diéta pedig módjával igaz, de engedi.
Az étrendet és az útmutatásokat az Office of Disease Prevention and Health Promotion U.S. Department of Health and Human Services honlapján találtam, és azt fordítottam le. Mindenki kérje ki az orvosának a tanácsát , mielõtt belekezdene. (Nem mintha annyira szigorú lenne, de nem vállalok felelõsséget senkinek a szokásai, életvitele, és étkezése miatt, ezt mindenkinek saját magának kell eldöntenie és felvállalnia).
A következõ bejegyzéseimben részletezni fogom az étrendet, a hét minden napjára kivetítve, valamint megmutatom a kipróbált recepteket is.
A DASH diétával kapcsolatos információk összegyûjtése, lefordítása, és kiegészítése az én munkám, melybe rengeteg energiát és idõt fektettem, ezért más weboldalakra átmásolni, és a fotókat felhasználni TILOS . Kérlek, hogy a weboldaladon csak a cikkek címét és a cikkekre mutató url címet tüntesd fel. Ez a felhívás a nem online használatra is vonatkozik.
Köszönöm !