Navigci
Fõoldal
Kategóriák
2014 Összes
2013 Összes
2012 Összes
2011 Összes
2010 Összes
Linkcsere Új blog ajánlásaLinkcsere
RSS
DASH diéta étrend - 1. nap
sponsored links
Az egyszerûség kedvéért én a napi étrend mintákat kinyomtattam, és az ajánlott adagok elé írom be tollal, amit ténylegesen el is fogyasztok, így a nap végére mindig konkrét és valós képet kapok arról, hogy mit és mennyit eszek egy nap.
Az 1. nap tápanyagai:
Kalória: 2.062
Összes zsír: 63 g
Zsírból származó kalória : 28%
Telített zsír: 13 g
Kalória telített zsír: 6%
Koleszterin: 155 mg
Nátrium: 2.101 mg
Szénhidrát: 284 g
Fehérje: 114 g
Kalcium: 1220 mg
Magnézium: 594 mg
Kálium: 4909 mg
Rost: 37 g
Tapasztalat:
Reggeli: nagyon jól lehet tartani. Én ennél sokkal kevesebbet szoktam reggelezni, úgyhogy nekem ez az adag bõséges, és finom volt.
Ebéd: nagyon finom ( tényleg az!!). Nem volt itthon rendes zellerem, úgyhogy a száras zellert vágtam fel, de így is szuper lett. Még a gyerekeim is többször kértek a szendvicsbõl, úgyhogy elhihetitek, érdemes kipróbálni! Magában a saláta nem nagy szám (mivel én ennél sokkal sósabb ételekhez vagyok szokva), de mustárral, teljes kiõrlésû kiflivel és magokkal tökéletes ízharmónia lesz!
Vacsi: Marhahús helyett csirkét ettem, párolt zöldségekkel. Krumpli, kenyér, vaj megspórolva, gondoltam a kalóriáimra.
Nasi: nem kellett :)
Csirkesaláta receptje
3 ? csésze csirke ( fõtt, vagy sült, bõr nélkül )
? csésze zeller, apróra vágva
1 evõkanál citromlé
? teáskanál hagyma
1/8 tk só
3 evõkanál majonéz, zsírszegény
1. Sült csirke, kockára vágva, és a lehûtve.2. Egy nagy tálban összekeverjük többi összetevõt, hozzáadjuk a csirkét, és az egészet alaposan összedolgozzuk.
* Csökkenthetjük a nátriumot, ha kihagyjuk az 1/8 teáskanálnyi sót.
A csirkesaláta tápanyagai, és információi:
5 személyre
Tálalási méret: 3 / 4 csésze
Minden egyes adag rendelkezik:
Kalória: 176
Összes zsír: 6 g
Telített zsír: 2 g
Kálium: 236 mg
Koleszterin: 77 mg
Nátrium: 179 mg
Rost: 0 g
Fehérje: 27 g
Szénhidrát: 2 g
Az 1. nap tápanyagai:
Kalória: 2.062
Összes zsír: 63 g
Zsírból származó kalória : 28%
Telített zsír: 13 g
Kalória telített zsír: 6%
Koleszterin: 155 mg
Nátrium: 2.101 mg
Szénhidrát: 284 g
Fehérje: 114 g
Kalcium: 1220 mg
Magnézium: 594 mg
Kálium: 4909 mg
Rost: 37 g
Tapasztalat:
Reggeli: nagyon jól lehet tartani. Én ennél sokkal kevesebbet szoktam reggelezni, úgyhogy nekem ez az adag bõséges, és finom volt.
Ebéd: nagyon finom ( tényleg az!!). Nem volt itthon rendes zellerem, úgyhogy a száras zellert vágtam fel, de így is szuper lett. Még a gyerekeim is többször kértek a szendvicsbõl, úgyhogy elhihetitek, érdemes kipróbálni! Magában a saláta nem nagy szám (mivel én ennél sokkal sósabb ételekhez vagyok szokva), de mustárral, teljes kiõrlésû kiflivel és magokkal tökéletes ízharmónia lesz!
Vacsi: Marhahús helyett csirkét ettem, párolt zöldségekkel. Krumpli, kenyér, vaj megspórolva, gondoltam a kalóriáimra.
Nasi: nem kellett :)
Csirkesaláta receptje
3 ? csésze csirke ( fõtt, vagy sült, bõr nélkül )
? csésze zeller, apróra vágva
1 evõkanál citromlé
? teáskanál hagyma
1/8 tk só
3 evõkanál majonéz, zsírszegény
1. Sült csirke, kockára vágva, és a lehûtve.2. Egy nagy tálban összekeverjük többi összetevõt, hozzáadjuk a csirkét, és az egészet alaposan összedolgozzuk.
* Csökkenthetjük a nátriumot, ha kihagyjuk az 1/8 teáskanálnyi sót.
5 személyre
Tálalási méret: 3 / 4 csésze
Minden egyes adag rendelkezik:
Kalória: 176
Összes zsír: 6 g
Telített zsír: 2 g
Kálium: 236 mg
Koleszterin: 77 mg
Nátrium: 179 mg
Rost: 0 g
Fehérje: 27 g
Szénhidrát: 2 g
A DASH diéta egy speciális vérnyomás csökkentõ diéta, bõvebben itt írtam róla >>>
A DASH diétával kapcsolatos információk összegyûjtése, lefordítása, és kiegészítése az én munkám, melybe rengeteg energiát és idõt fektettem, ezért más weboldalakra átmásolni, és a fotókat felhasználni TILOS . Kérlek, hogy a weboldaladon csak a cikkek címét és a cikkekre mutató url címet tüntesd fel. Ez a felhívás a nem online használatra is vonatkozik.
Köszönöm !
A DASH diétával kapcsolatos információk összegyûjtése, lefordítása, és kiegészítése az én munkám, melybe rengeteg energiát és idõt fektettem, ezért más weboldalakra átmásolni, és a fotókat felhasználni TILOS . Kérlek, hogy a weboldaladon csak a cikkek címét és a cikkekre mutató url címet tüntesd fel. Ez a felhívás a nem online használatra is vonatkozik.
Köszönöm !