sponsored links

A zabot természetesen nem fõzzük meg, de hogy felpuhuljon, hogy az enzimek feléledjenek benne jól beáztatjuk. És hogy legyen elég ideje ázni, már elõzõ este szép gondosan elvégezzük ezt a mûveletet.
Lehet rĂśgtĂśn abba a tĂĄnyĂŠrba tenni, amiben el fogjuk mĂĄsnap fogyasztani, vagy ha magunkkal visszĂźk munkĂĄba, akkor akĂĄr egy befĂľttes Ăźvegbe is.
Lehet a zabpehely mellĂŠ mĂŠg mĂĄs magokat is tenni, pl. mandulĂĄt, diĂłt, chia magot, kĂłkuszchipszet, kinek mi van otthon, ĂŠs lehet aszalt gyĂźmĂślcsĂśket is, datolyĂĄt, aszalt szilvĂĄt, goji bogyĂłt. Lehet ĂŠdesĂ­teni szirupokkal, mĂŠzzel, datolya sziruppal, stb...

Ez itt most egy lehetsĂŠges ĂśsszeĂĄllĂ­tĂĄs, de bĂĄtran lehet variĂĄlni.



HozzĂĄvalĂłk:

4-5 evĂľkanĂĄl zabpehely
3 evĂľkanĂĄl goji bogyĂł
1/2 banĂĄn karikĂĄra vĂĄgva
4 evĂľkanĂĄl chia mag
egy marĂŠk kesudiĂł
egy marĂŠk aszalt meggy
kb 2 dl mandulatej (vagy mĂĄs nĂśvĂŠnyi tej, lehetĂľleg frissen kĂŠszĂ­tett pl itt talĂĄlod hogyan kĂŠszĂ­ts mandulatejet) vagy amennyi belefĂŠr az Ăźvegbe

A magokat, gyĂźmĂślcsĂśket beletĂśltjĂźk az Ăźvegbe (ĂŠn itt egy kisebb, kb 3 dl-es Ăźveget hasznĂĄltam), rĂĄĂśntjĂźk a nĂśvĂŠnyi tejet, ĂŠs ĂŠjszakĂĄra hĂťtĂľszekrĂŠnybe tesszĂźk.
A magok ĂŠs aszalt gyĂźmĂślcsĂśk felpuhulnak reggelre ĂŠs kitĂťnĂľ reggelit kapunk.

itt mĂĄr rĂĄĂśntĂśttem a mandulatejet

Reggelre megdagadt a chia mag, ĂŠs a zab ĂŠs a goji is megpuhult.

FogyasztĂĄs elĂľtt legalĂĄbb 1 ĂłrĂĄval ĂŠrdemes kivenni a hidegrĂľl, ne egyĂźnk reggelire hĂťtĂľhideget :)

Lehet enni az ĂźvegbĂľl, ĂŠn tĂĄnyĂŠrba ĂśntĂśttem, ĂŠs ĂśntĂśttem mĂŠg rĂĄ mandulatejet, hogy mĂŠg lĂŠdĂşsabb legyen. VigyĂĄzat, nagyon laktatĂł:

a tĂĄnyĂŠrban Ăśssze lehet keverni az ĂśsszetevĂľket