EGÉSZSÉGPÉNTEK: TAVASZI FÁRADTSÁG

2014-03-27

sponsored links

TAVASZI FÁRADTSÁG

Tavaszi fáradtság? Ilyenkor? Hiszen még tél sem volt? - gondoltam én naivan, csak most, ahogy bágyadtan ülök a képernyõ elõtt, miközben fogpiszkálóval kell kitámasztanom a szemhéjaimat, döbbenek rá: jó idõ ide vagy oda, a tavaszi fáradtság markáns tünetei bizony fel-felütik magukat a mindennapjaimban. Ma is hiába töltöttem friss levegõn, és szikrázó napsütésben a délelõttömet fáradt vagyok és elcsigázott ? legszívesebben aludnék egy nagyot, mint óvodás koromban (megjegyzem akkor hírhedten rossz alvó voltam, állandóan fészkelõdtem és ?bomlasztottam a rendet? a szövegelésemmel).  De gondolom, nem vagyok egyedül ezzel a problémával. Még szerencse, hogy a kellemetlen tünetek ellenére a tavaszi fáradtság nem betegség, csak normál reakciója a szervezetünknek, ahogy téli üzemmódból tavasziba ?kapcsol?.

A tavaszi fáradtság tünetei:
  •  bágyadtság
  • aluszékonyság
  • fáradtság
  • koncentrálási zavar
  •  fejfájás
  •  gyengeség 
  • kimerültség
  • ingerlékenység
  •  szédülés
  •  ólomsúlyú végtagok
  • energia-hiány
  • motiválatlanság
  • letargia
  • depresszió

A tavaszi fáradtság okai:

  • a hormonháztartás egyensúlyának felborulása
  •  a melatonin-, és a szerotonin- szint ingadozása
  • hiányos és helytelen táplálkozás
  •   vitamin-, és ásványi-anyag hiány
  • mozgáshiány
  •  a méreganyagok felszaporodása
  • légnyomás-változások
  •  fronthatások

Mit tehetünk ellene?
Bármilyen hihetetlen, de sokat. Igaz az eredmény nem fog egyik-percrõl a másikra jelentkezni (mint mondjuk egy fájdalomcsillapító bevétele után), de lényegesen lerövidítheti a problémát okozó átmeneti idõszakot.


TÁPLÁLKOZÁS
Változtassunk étkezési szokásainkon: együnk naponta több alkalommal-kisebb adagokat, így szervezetünk energia-ellátása folyamatosan biztosítva lesz. Ügyeljünk az ételek összetételére is ? törekedjünk arra, hogy vitaminokba, és ásványi anyagokban, nyomelemekben, telítetlen zsírsavakban, fehérjében, minél gazdagabb alapanyagok alkossák. Fogyasszunk minél több gyümölcsöt, zöldségfélét, tejet és tejterméket.


FRISS LEVEGÕ
Azaz: ki a szabadba! A lehetõ legtöbb idõt töltsük a friss levegõn, ha ez nem lehetséges, akkor pedig szellõztessünk naponta több alkalommal is. Tanuljunk meg helyesen lélegezni ? hogy sejtjeink minél több oxigénhez juthassanak.

NAPFÉNY
Tudom: nem vagyunk zöld növények, és nem fogunk fotoszintézist sem végrehajtani, de szükségünk van a napfényre a D- vitamin elõállításához.
A D-vitamin elnevezés több, zsírban oldódó vitamint foglal magába. Legfontosabb feladata a kalciumháztartás szabályozása, és a csontok ásványosítása. A D-vitamin egy részét, szervezetünk az elfogyasztott ételekbõl nyeri, másik részét pedig saját maga állítja elõ napfény hatására. Az egészséges felnõttek D-vitamin szükségletét fedezi, ha elegendõ idõt töltenek a napfényen. Hiányában felnõtteknél csontritkulás, csontlágyulás, izomgörcsök alakulhatnak ki.

MOZGÁS
Természetesen a friss levegõn, és nem holmi áporodott levegõjû teremben. A mozgás bármelyik válfaja tökéletes: futás, kocogás, biciklizés, csapat-sportok ? a lényeg a rendszeresség, és a kitartás. Felpörgeti anyagcserénket, javítja az állóképességet, erõsíti az immunrendszert.
FOLYADÉKFOGYASZTÁS
Inni! Inni! Inni! Közismert tény hogy testtömegünk 60%-a víz, (ez az érték természetesen életkortól, testalkattól függõen némileg változó). A téli hónapokban jelentõs mennyiségû méreganyag halmozódik fel a szervezetben, és ennek eltávolításához több folyadékra van szükség. Tanácsos naponta legalább 1,5-2 liternyit inni, ásványvíz, gyümölcs- és zöldséglé formájában.

ALVÁS
Nincs rosszabb, mint egy (vagy néha több) kialvatlan éjszaka. Alapszabály: aludni csak nyugodt, csendes, megfelelõ hõmérsékletû helyen lehet. Törekedjünk arra, hogy közel mindig ugyanabban az idõben térjünk nyugovóra, alakítsunk ki elalvás elõtti rítusokat: például lefekvés elõtt igyunk meg egy nyugtató hatású gyógyteát.

MASSZÁZS
Nincs is jobb egy jó masszázsnál, amikor szakértõ kezek igyekeznek, megszabadítani bennünket a helytelen testtartás következtében kialakult izomgörcseinktõl. A masszázs hatására gyorsabban távoznak a testbõl a méreganyagok, javul a vér-, és a nyirokkeringés.

POZITÍV HOZZÁÁLLÁS
Gondolkozzunk pozitívan, legyen bennünk erõs a hit, és az elkötelezettség a jó dolgok iránt. Jelenlegi közérzetünk miatt se aggodalmaskodjunk sokat: határozzuk el, hogy az életmódunk megváltoztatásával jobban fogjuk érezni magunkat.
KAPCSOLATOK

Legyünk együtt többet családtagjainkkal, barátainkkal, és merítsünk erõt a belõlük.

Tavasz van. Álljunk át hát mihamarabb a tavaszi idõszámításra, újuljunk meg testileg-lelkileg, ébredjünk együtt a tavasszal, és gyõzzük le önmagunkat.
Most megyek, és hozzálátok Én is?





Folytats a blogon ... eletrecept.blogspot.com/2014/03/egesz...

sponsored links

Keres?s