HozzĂĄvalĂłk ĂŠs elkĂŠszĂ­tĂŠs egyben:

• VĂŠgy kb. 0,5 – 0,75 kg vegyes nagy szemĂť zĂśldsĂŠget – pl. karfiol, brokkoli, kelbimbĂł + akĂĄr hozzĂĄkevert kisebb szemĂť egyĂŠb zĂśldsĂŠg pl. sĂĄrgarĂŠpa
• Egy 12 mĂŠlyedĂŠses muffin formĂĄt kenj ki zsĂ­rral
• TĂśltsd meg a mĂŠlyedĂŠseket zĂśldsĂŠggel
• KĂŠszĂ­ts 6 db tojĂĄs felverĂŠsĂŠvel ĂŠs hozzĂĄadott 4 evĂľkanĂĄl lowcarb tĂĄpiĂłka liszttel egy Ăśntetet, ĂŠs Ăśntsd a mĂŠlyedĂŠsekbe
• ElĂľmelegĂ­tett sĂźtĂľbe rakd be a muffinos lapot, ĂŠs sĂźsd a zĂśldsĂŠgeket kĂśzepes lĂĄngon kb. 15 percig