sponsored links

elért eddigi eredményeim okĂĄn kérést kaptam, Ă­rjak arrĂłl, mit is tettem a 15 kg minuszért.

Ha azt Ă­rnĂĄm egyszerĂťen, hogy szenvedtem, nem mondanék igazat. Nem szenvedtem. Eleinte voltak nehézségeim, mire megtanultam, melyik étel, gyĂźmĂślcs, zĂśldség, egyéb alapanyag mennyi szénhidrĂĄtot tartalmaz, de utĂĄna mĂĄr kĂśnnyedén ki tudtam szĂĄmolni, melyik étel mennyi szénhidrĂĄtot tartalmaz.
ElejétĂľl fogva,  ezeket az ételeket fogyasztottam én is, mint amiket ide betettem. Semmi extra diétĂĄt nem kĂśvettem. Ügyeltem, hogy pl. a levesben csak kevés tészta legyen (mondjuk 1 dkg), lehetĂľleg kevesebbszer legyen tészta, kelt tészta. (SĂźteményt azĂłta nagyon ritkĂĄn sĂźtĂśk.) Kevebbszer van rizs is. Ha mégis ezeket fĂľzĂśm-sĂźtĂśm mindenképpen odafigyelek, mennyit eszem belĂľle. Ugyan ez a helyzet a burgonyĂĄval és a kenyérrel is. Kenyeret (félkorpĂĄs kenyeret sĂźtĂśk) csak reggelire eszem, olyan 8-10 dkg-ot, attĂłl fĂźggĂľen, mekkorĂĄt sikerĂźl levĂĄgni:) Ezt megpirĂ­tom, vajazom, teszek rĂĄ pĂĄr szelet valamilyen felvĂĄgottat, pĂĄr szelet paprikĂĄt, paradicsomot, vagy uborkĂĄt, ilyesmit, rĂĄ egy szelet ketté vĂĄgott lapkasajt, grillsĂźtĂľben ĂĄtmelegĂ­tve, és 4 db Ăźres zĂśld teĂĄval minden nap ez a reggelim. Nem unalmas. És kb. 32 g szénhidrĂĄtot tartalmaz. Az picit sok, de a napi 180 gr-os engedélyezett szénhidrĂĄt-mennyiséggel én gazdĂĄlkodom. Éppen ezért igyekszem estére hagyni a legkevesebbet. Ezért eszem este zĂśldséget (sĂĄrgarépa), vagy gyĂźmĂślcsĂśt.
Ebédre - mint emlĂ­tettem, ezeket fĂľzĂśm, amik itt is vannak - de nagyon odafigyelek, hogy hĂĄny dkg a ...