Navigci
Fõoldal
Kategóriák
2014 Összes
2013 Összes
2012 Összes
2011 Összes
2010 Összes
Linkcsere Új blog ajánlásaLinkcsere
RSS
8 tipp hogyan lehetsz úrrá a falánkságon
sponsored links
Folyamatos a kényszer: minden étel, édesség, rágcsálnivaló, ami az utadba kerül óriási kísértést jelent. Aminek képtelen vagy ellenállni. Ennek eredményeképpen persze a külsõ szemlélõdõ csak azt látja, hogy állandóan eszel valamit, Te pedig úgy érzed, hogy minden egyes falat, amit nem eszel meg elvesz tõled valamit, valamit, amit nem lehet mással pótolni.
Hogyan légy úrrá a falánkságon?
Nem könnyû feladat,? hiszen hiába érzed jóllakottnak magad, hiába tudod, hogy nem kellene már többet enned ? mégis újabb és újabb felfalnivaló után nyúlsz.
?na és akkor mit is tehetsz?
A legfontosabb a szemléletmód-váltás. Azaz egy kis odafigyeléssel tudatosan irányítva az életedet ? felülkerekedhetsz a problémán.
- Rendszeresség ? étkezz rendszeresen, meghatározott idõpontokban. Ez legyen számodra szent és sérthetetlen ? ilyenkor tedd félre a teendõidet, és kizárólag az étkezéssel foglalkozz. Teremts nyugodt körülményeket ? add meg a módját.
- Azt edd, amit valóban szeretsz ? és ne érd be kevesebbel. Hiába eszel fõzeléket, ha közben spagettirõl ábrándozol. Ugyanis ha az étel nem ?ínyedre? való könnyebben kompenzálod a sérelmet egy kis nassolnivalóval.
- Soha ne nézz Tv-t, vagy olvass újságot evés közben ? eltereli a figyelmedet, és óhatatlanul többet eszel a kelleténél.
- Ne egyél valamibõl csak azért, mert illik elfogadni a kínálást. Nem fog megsértõdni senki, ha finoman elhárítod azt, ami már nem esik jól.
- Használj kisebb tányért a tálaláshoz ? ez az optikai csalás hozzásegít ahhoz, hogy jó étvággyal fogyaszd el a feltálalt kevesebb ételt, miközben azt hiszed, hogy milyen sokat is ettél.
- Két fogás között célszerû 1-2 pohár vizet meginnod ? így gyorsabban kialakul a jóllakottság-érzése ? anélkül, hogy fölös kalóriákat vinnél be vele.
- Ne habzsolj! Ne rohanj az evéssel ? rágj meg jól minden egyes falatot. Akár rövidebb szünetet is beiktathatsz étkezés közben ? így elkerülhetõ, hogy teletömd magad.
- Étkezz változatosan! Minél több összetevõbõl áll a menü, annál hamarabb alakul ki a teltségérzés.
