sponsored links

Ez a bejegyzĂŠs 2014. mĂĄrcius 13 - 19. lesz elĂŠrhetĂľ, utĂĄna tĂśrlĂŠsre kerĂźl!!

 

1. HETI MENÜ (1-7. NAP):

1.   NAP
Reggeli:
- DiĂłs-erdei gyĂźmĂślcsĂśs zabkĂĄsa
EbĂŠd:
- rozmaringos fĂľtt csicseri (fĂľtt csicserire kis olĂ­vaolaj, citormlĂŠ, sĂł, bors, ĂŠs friss rozmaring, vagy zĂśldfĂťszerkeverĂŠk), valamilyen gabonĂĄval, pl. kuszkusszal ĂŠs vegyes salĂĄtĂĄval
Vacsora:
- brokkolis - vĂśrĂśs kĂĄposztĂĄs spagetti
Ital: 2 l szĂŠnsavmentes ĂĄsvĂĄnyvĂ­z + zĂśld, gyĂźmĂślcs, gyĂłgyteĂĄk igĂŠny szerint

2.   NAP
Reggeli: aszalt sĂĄrgabarackos quinoa-amarĂĄnt mĂźzli
EbĂŠd: spenĂłtos rizottĂł
Vacsora: ĂŠdesburgonyĂĄs sĂĄrgarĂŠpakrĂŠmleves diĂłs petrezselyempesztĂłval 1-2 szelet pirĂ­tott barna kenyĂŠrrel)
Ital: 2 l szĂŠnsavmentes ĂĄsvĂĄnyvĂ­z + zĂśld, gyĂźmĂślcs, gyĂłgyteĂĄk igĂŠny szerint

3. NAP
Reggeli:1-2 szelet pirĂ­tott teljes kiĂľrlĂŠsĂť kenyĂŠr valamilyen olajos mag krĂŠmmel (pl. mandula, kesudiĂł, szezĂĄm), ĂŠs esetleg cukormentes lekvĂĄrral (pl. bio cukormentes szilvalekvĂĄr, vagy bio agave sziruppal ĂŠdesĂ­tett gyĂźmĂślcslekvĂĄr); friss gyĂźmĂślcs (ezt ĂĄttolhatod uzsonnĂĄra is)
EbĂŠd: leves elĂľzĂľ naprĂłl + csicsĂłkĂĄs babfasĂ­rt vegyes zĂśldsalĂĄtĂĄval
Vacsora: paradicsomos-gombĂĄs polenta (a receptben a paradicsomot rizs/ agave sziruppal ĂŠdesĂ­tsd a nyĂ­rfacukor helyett!)
Ital: 2 l szĂŠnsavmentes ĂĄsvĂĄnyvĂ­z + zĂśld, gyĂźmĂślcs, gyĂłgyteĂĄk igĂŠny szerint

4. NAP
Reggeli:
- MĂĄlnĂĄs-amarĂĄntos szĂłjajoghurt pirĂ­tott kĂłkusszal (bĂĄrmilyen szezongyĂźmĂślccsel kĂŠszĂ­theted!)
EbĂŠd:
- a paradicsomos-gombĂĄs polenta elĂľzĂľ naprĂłl, akĂĄr friss salĂĄtĂĄval kiegĂŠszĂ­tve
Vacsora:
- csicsĂłkĂĄs babfasĂ­rt elĂľzĂľ naprĂłl friss salĂĄtĂĄval, vagy nyers zĂśldsĂŠgszeletekkel
Ital: 2 l szĂŠnsavmentes ĂĄsvĂĄnyvĂ­z + zĂśld, gyĂźmĂślcs, gyĂłgyteĂĄk igĂŠny szerint

5.   NAP
Reggeli: napraforgĂłs-mandarinos reggeli kĂĄsa
EbĂŠd:
paradicsomos szendvics: 2 szelet pirĂ­tott barna kenyĂŠr kĂśzĂŠ tegyĂŠl felszeletelt paradicsomkarikĂĄkat, egĂŠsz bazsalikom leveleket, zĂśld leveles salĂĄtĂĄt, csĂ­rĂĄkat ĂŠs megkenheted akĂĄr tojĂĄsmentes kĂślesmajonĂŠzzel is. http://www.vegagyerek.hu/2011/01/tofusalatas-szendvicskrem-es.html
Ha gazdagabban szeretnĂŠd megpakolni, akkor egy-kĂŠt szelet fĂźstĂślt tofut pirĂ­ts meg kis olajon, vagy grillezd meg,  pici szĂłjaszĂłsszal Ă­zesĂ­tve, ĂŠs azt is tedd a kenyĂŠrbe hĂşspĂłtlĂłkĂŠnt.
Vacsora: tepsiben sĂźlt zĂśldsĂŠgek: kĂźlĂśnfĂŠle zĂśldsĂŠgek, amiket talĂĄlsz a hĂťtĂľben, felaprĂ­tva (szezonĂĄlisak mehetnek bele nyugodtan, sĂźtĂľtĂśk, cĂŠkla, kĂĄposztafĂŠlĂŠk, rĂŠpa, stb., figyelj rĂĄ, hogy nagy kockĂĄkra vĂĄgd, ne sĂźljĂśn szĂŠt!:-) meglocsolva kis olĂ­vaolajjal, hozzĂĄ sĂł-bors, ĂŠs sĂźsd meg a sĂźtĂľben! SalĂĄtĂĄt nyugodtan ehetsz hozzĂĄ, vagy ha nagyon ĂŠhes vagy, valamilyen gabonĂĄt is fĂľzhetsz hozzĂĄ (rizs, quinoa stb.)!
Ital: 2 l szĂŠnsavmentes ĂĄsvĂĄnyvĂ­z + zĂśld, gyĂźmĂślcs, gyĂłgyteĂĄk igĂŠny szerint

6. NAP
Reggeli: kiviszĂłszos almatorony
EbĂŠd: babkrĂŠmes-petrezselyempesztĂłs tekercs
Uzsonna-desszert: meggyes banĂĄnfagyi
Vacsora: barna rizsgolyĂłk bazsalikomos kesuszĂłsszal
 Ital: 2 l szĂŠnsavmentes ĂĄsvĂĄnyvĂ­z + zĂśld, gyĂźmĂślcs, gyĂłgyteĂĄk igĂŠny szerint

7. NAP
Reggeli: diĂłs-banĂĄnos hajdinamuffin gabonakĂĄvĂŠs-natĂşr szĂłjatejes cappuccinoval
EbĂŠd: csicserikrĂŠmes padlizsĂĄn-lasagne
Uzsonna-desszert: nyers avokĂĄdĂłs csokipuding
Vacsora:  tĂśkmagpĂĄstĂŠtom friss zĂśldsĂŠg szeletekkel, csĂ­kokkal/ teljes kiĂľrlĂŠsĂť pirĂ­tĂłssal
Ital: 2 l szĂŠnsavmentes ĂĄsvĂĄnyvĂ­z + zĂśld, gyĂźmĂślcs, gyĂłgyteĂĄk igĂŠny szerint