?rta: Faar Ida

Lehet, hogy nem is tudsz r?la? Lehet, hogy vannak ugyan t?neteid ? de egyszer?bb r?fogni a t?lhajszolts?gra, a stresszes mindennapokra, mint szemben?zni a t?nnyel: magas a v?rnyom?sod. Pedig nem kellene f?lv?llr?l venned napjaink n?pbetegs?g?t ? mert elhanyagolt esetben egy id? ut?n nagyon s?lyos sz?v?dm?nyeket okozhat (agyv?rz?s, agytromb?zis, vaks?g, veseel?gtelens?g, sz?vinfarktus).

A magas v?rnyom?s t?netei lehetnek:

• fejf?j?s

• orrv?rz?s

• l?t?szavar

• f?rad?konys?g

• h?nyinger

• sz?d?l?s

• szapora sz?vver?s

• sz?vt?ji f?jdalom

Mennyi az annyi?

Ahhoz, hogy val?s k?pet kapj v?rnyom?s-?rt?keidr?l, n?h?ny szab?lyt be kell tartanod a v?rnyom?sm?r?s sor?n.

A m?r?s el?tt:

• 30 percig ne fogyassz koffein-, ?s alkohol-tartalm? italt

• ne doh?nyozz

• legal?bb 5 percig pihenj, ?s z?rj ki minden zavar? t?nyez?t

• ne legyen t?l meleg, vagy t?l hideg

A m?r?s alatt:

• ?l? helyzetben, maradj nyugalomban, laz?tsd el az izmaidat

• ne besz?lgess

Magas v?rnyom?sr?l akkor besz?l?nk, amikor nyugalomba (5 percnyi pihen?s ut?n), a h?romszor ? 5 percenk?nt - megism?telt v?rnyom?sm?r?s eredm?ny?nek ?tlaga meghaladja a 140/90 Hgmm szintet. Term?szetesen ez a hat?r?rt?k ? egy?b t?rsbetegs?gekt?l f?gg?en alacsonyabb is lehet (p?ld?ul cukorbetegs?g eset?n 130/80 Hgmm). 

De mit?l lehet magas?

Az esetek nagy sz?zal?k?ban (els?dleges hipert?nia) ? nem ismerhet? fel a kialakul?s?nak az oka ? azaz nincs olyan alapbetegs?g, ami magas v?rnyom?st okoz. A m?sodlagos hipert?nia viszont valamilyen betegs?g miatt alakul ki ? egyes vesebetegs?gek, sz?v- ?s ?rrendszeri megbeteged?sek, mell?kvese-betegs?gek k?s?r?jek?nt. Kialakul?s?ban szerepet j?tszhatnak m?g ?r?kletes t?nyez?k, gy?gyszerek, k?rnyezeti hat?sok.

Mit tehetek?

A rizik?faktorok lehet?s?g szerinti kiiktat?s?val, az orvosi utas?t?soknak megfelel? gy?gyszeres kezel?ssel, ?s az ?letm?dod megv?ltoztat?s?val a v?rnyom?s-?rt?kek norm?l tartom?nyban tarthat?ak.  

Rizik?faktorok: 

• elh?z?s

• magas v?rzs?rszint

• magas v?rcukorszint

• doh?nyz?s

• eg?szs?gtelen t?pl?lkoz?s

• magas n?trium-bevitel (s?)

• alacsony k?lium-bevitel

• alkoholfogyaszt?s

• m?rt?ktelen koffein fogyaszt?s

• mozg?sszeg?ny ?letm?d

• stressz

T?pl?lkoz?ssal a magas v?rnyom?s ellen

A helytelen t?pl?lkoz?s nagym?rt?kben hozz?j?rul a magas v?rnyom?s kialakul?s?hoz, ?s a m?r megl?v? hipert?nia s?lyosbod?s?hoz.

Ez?rt:

• cs?kkentsd a s?bevitelt -a s? vizet tart vissza a szervezetben, ami miatt ?d?m?k jelennek meg f?k?nt a l?bsz?rakon ?s a szem k?r?l.  Az ?rrendszeren bel?l  felhalmoz?d?  v?z, miatt megn? a v?r t?rfogata, nagyobb terhet r?va  a sz?vre, aminek egyenes  k?vetkezm?nye, hogy n? a v?rnyom?s. S? helyett haszn?lj friss ?s sz?r?tott f?szern?v?nyeket, illetve cs?kkentett Na-tartalm? s?t. Ker?ld a s?zott, f?st?lt h?sk?sz?tm?nyeket, ?mlesztett, f?lkem?ny sajtokat, konzerveket, k?sz ?teleket, a s?zott p?ks?tem?nyeket, a must?rt, a ketchupot, a veget?t, a s?s kekszeket, chipset, ropikat, s?zott olajos magvakat. Fontos odafigyelni az ?sv?nyvizek n?trium-tartalm?ra is. 

• cs?kkentsd a zs?rfogyaszt?st - a t?lzott zs?rfogyaszt?s, illetve koleszterin bevitel is fokozhatja a v?rnyom?st, az?ltal, hogy hozz?j?rul az elh?z?shoz, valamint el?seg?ti az erek elmeszesed?s?t. Ez?rt fontos, hogy cs?kkentsd a zs?rbevitelt, fogyassz alacsonyabb zs?rtartalm? ?lelmiszereket, ?llati zsirad?kok helyett haszn?lj  n?v?nyi olajokat, illetve n?veld az Omega 3 zs?rsav bevitelt

• n?veld a magn?zium, ?s kalcium bevitelt - a kalciumban ?s magn?ziumban szeg?ny t?pl?lkoz?s hozz?j?rul a magas v?rnyom?s kialakul?s?hoz, ez?rt ezeknek bevitel?t n?velned kell. Kalciumot tartalmaz:  sov?ny tej, tejterm?kek,  olajos magvak, a sz?raz h?velyesek, magn?ziumot a magas rosttartalm? gabonaipari term?kek, a teljes ki?rl?s? lisztb?l k?sz?lt kenyerek, a sz?raz h?velyesek, a sov?ny h?sok ?s halak.

• n?veld a k?lium-bevitelt : fokozza a n?trium ?r?t?s?t a szervezetb?l, ez?ltal hozz?j?rul a v?rnyom?s cs?kkent?s?hez. A megfelel? k?liumbevitelhez elegend?, ha t?bb z?lds?get ?s gy?m?lcs?t fogyasztasz. 

• mondj le a doh?nyz?sr?l: a doh?nyz?s jelent?sen emeli a v?rnyom?st, mivel a nikotinnak ?rsz?k?t? hat?sa van. 

• mondj le az alkoholr?l: az alkohol nagyobb mennyis?gben el?seg?ti az ?rsz?k?t? anyagok termel?d?s?t

• b?nj ?vatosan a koffein tartalm? italokkal - a fekete k?v? fogyaszt?sa kis mennyis?gben nem befoly?solja a v?rnyom?st, de ez egy?nileg v?ltoz? lehet. Energiaitalokat azonban nem aj?nlott inni.

• gondoskodj a kell? rostbevitelr?l -fogyassz megfelel? mennyis?g? rostot (35-45 g/nap) - jav?tja az em?szt?st, seg?t a tests?ly rendez?s?ben, el?seg?ti a telts?g?rzet kialakul?s?t, cs?kkenti a felesleges v?rzs?rok felsz?v?d?s?t.  

• alkalmazz gy?gyn?v?nyeket a magas v?rnyom?s ellen:k?k?ny, galagonya, v?r?shagyma, fokhagyma, medvehagyma, citromf?, levendula, macskagy?k?r, orb?ncf?, feh?r fagy?ngy. 

• mozogj minden nap az ?llapotodnak megfelel? sportot v?lasztva 

Folytatás a blogon ... eletrecept.blogspot.com/2021/01/honna...