"... A granola tulajdonk?ppen s?lt m?zli extr?kkal, amelyek a granola l?nyeg?t adj?k. Magyarorsz?g ugyan csak p?r ?ve ?g granola l?zban, de ez m?r ?vtizedek ?ta vil?gszerte n?pszer? reggeli, desszert vagy nasi.......
A j? granola teljeski?rl?s? zabpehelyb?l k?sz?l, ehhez ?rt?kes gy?m?lcs?k, magvak, di?f?l?k ker?lnek nem elhanyagolhat? mennyis?gben,
az ?dess?get ?s a text?r?t juharszirup, almal?, almap?r?, agav? szirup vagy m?z adja.
Az ?zeket val?di f?szerek hangs?lyozz?k.....
A granola eredetileg egy sz?raz, ropog?sra s?t?tt term?k. Vannak olyan v?ltozatai, melyekben nagyobb a nedvess?gtartalom ?s r?g?sabbak......
..... A granola t?p?rt?ka nagyban f?gg az ?sszetev?it?l. Ah?ny recept annyif?le ?sszetev? kombin?ci?.
Egy j? granol?ban magas a magok ?s di?f?l?k ar?nya, ami azt jelenti, hogy az energia s?r?s?ge is viszonylag magas.
Ez egyben azt is jelenti, hogy kis mennyis?gekkel is ?r?kra j?l lehet lakni. Egy 50-60 grammos adag p?ld?ul el?g lehet egy reggelihez, ami 200-250 kal?ri?t tartalmaz. A granola alap?sszetev?je, a zabpehely sz?mos hasznos t?panyagot, ?sv?nyi anyagot ?s vitamint tartalmaz...."

Az ?n granol?m 50 grammja 260 kcal.
... 30 dkg teljeski?rl?s? zabpehely
... 5 dkg t?kmag
... 5 dkg f?ldimogyor?
... 5 dkg kesudi?
... 5 dkg k?kuszreszel?k
... 5 dkg lenmag
... 5 dkg szez?mmag
... 5 dkg chia mag
... 8 dkg k?kuszolaj
...10 dkg gesztenyem?z
Mindent ?sszekever?nk ?s 160 ?C-os s?t?ben 3 x 20 perc alatt megpir?tjuk.
K?zben alaposan ?tkeverj?k.
Ha kell?en megs?lt - lehet kevesebb id? is - akkor keverhetj?k bele ?zl?s szerint az aszalv?nyokat.
Mazsol?t, barackot, goji bogy?t, meggyet, ?fony?t, narancsh?jat stb.

Itt is megtal?ltok

#mutimiteszel #granola #di?ta #finomdi?ta #nassol?s #?tteremhelyett