Az al?bbi ?tel t?k?letesen beilleszthet? most a b?jti id?szakban, ha valaki nem eszik h?st, vagy cs?kkentette a h?sfogyaszt?s mennyis?g?t. De egy?bk?nt b?rmikor, ha eg?szs?ges falatokra v?gyunk. 

?n most egyszer?, gyorsan elk?sz?thet?, m?gis t?pl?l?, h?smentes finoms?gra v?gytam. Felm?rtem, hogy mi is lapul a h?t?ben, sp?jzban, fagyaszt?ban ?s az ott tal?lhat?kb?l f?ztem. Ha akci?san lehet venni brokkolit, akkor ?ltal?ban nem egyet vesz?nk, hanem t?bbet, hogy el?f?zve lefagyasszuk. ?gy ebbe az ?telbe is kor?bban lefagyasztott brokkolit tettem.

A felkock?zott krumplit, r?p?t feltessz?k f?ni annyi v?zben, ami ?ppen ellepi. Ha felforr, s?val, borssal, s?mentes delik?ttal ?zes?tj?k. Amikor kezd puhulni, hozz?adjuk a brokkolit (Aki friss brokkolit haszn?l, egyszerre is fel tehet f?ni minden z?lds?get.) ?nt?nk m?g hozz? kev?s vizet. Mire kiolvad a brokkoli, ?s ?jra felf? a v?z, meg is puhul minden z?lds?g. A v?g?n botmixerrel p?r?s?tj?k az eg?szet.

A fas?rthoz ?n most Szafi Free veg?n proteines fas?rt alapport haszn?ltam. A csomagol?s h?toldal?n tal?lhat? recepttel dolgoztam, annyi elt?r?ssel, hogy a r?p?nak kb. fel?t cukkinivel helyettes?tettem ?s petrezselyem helyett 2 nagyobb csipet s?mentes delik?tot tettem bele. 

1 nagyobb krumpli

1 kisebb r?pa (kb. 6 dkg)

240 g brokkoli (ez a fagyasztott s?lya)

?zl?s szerint s?, bors, s?mentes delik?t

kb. 3-4 dl v?z

100 g Szafi Free veg?n proteines fas?rt alappor

1 g fokhagymapor

30 g reszelt s?rgar?pa

35 g reszelt cukkini

2 nagyobb csipet s?mentes delik?t

10 g frissen facsart citroml?

80 g v?z

k?kuszolaj a s?t?shez

sponsored links